海のように深い呼吸で心からリラックスしませんか？😄
今回は、簡単でシンプルな呼吸法ですが、毎日の練習で体得し、
習慣化することを目指します。
呼吸が深まると、脳に送られる酸素の量が増えて脳が活性化され、
脳波と心拍が安定し、健康・幸せ・平和の力が大きくなります。
また、深い呼吸の習慣は感情コントロールにも役立ち、集中力・直観力・洞察力・
メタ認知能力を高める大切な土台になります。😇
・体質改善・お腹ぽかぽか・ストレス緩和・集中力アップ・ダイエットなどに興味のある方おすすめです。
＜4月の体験日＞
４/７(日)午前
４/1１(木)～１4(日)
１６(火)・１８(木)・１９(金)・２０(土)・２１(日)
２３(火)・２５(水)～２９日（月・祝）・３０(火)
５/1(火)
１０:００～/1４:００～/1９:００～（夜は平日のみ）
💛体験費1000円（オーラ撮影付き）
🍀自分のためだけの時間。自分を癒す時間。見つめる時間を
自分にプレゼントしてみませんか？
日々を忙しく過ごしていると自分を忘れてしまいがちです。
身体が温かくなって、呼吸が楽になると、自然に心も穏やかに
なり、楽に眺められる余裕が出てきます。
健康な精神は、健康な肉体から。 楽な心でいらしてください♪
服装もTシャツやジャージでOKです。
体験予約はこちら⇒ https://ilchibrainyoga-tsujido.com/yoyaku/
又はラインから⇒ https://lin.ee/lQKZDfF
電話 ０４６７－３９－６１７０
今年の夏は体が悲鳴を上げるくらいの暑さでした。
夏の疲れを残さないためにもイルチブレインヨガがおすすめです。
ヨガが初めての方でも全然大丈夫です。
トレーニングでは🎶
🍀体の中心部を温かくして
🍁まんべんなく伸ばしたり、ほぐす体操で体が生き返り
🍀複雑になっている頭の考えをひと時止めて
🍁横になりポーズをとりながら呼吸に集中（至福の時）
🍀さらにエネルギー瞑想で脳のガス抜き
終わった後はすっきりした❗🤗気持ちがよい❗😊
はじめの1歩がなかなか踏み出せない方のために
9月は毎週水曜日・土曜日14時～16時は初心者向けのクラス開催しています。
体験費：1500円
持ち物：動きやすい服、飲み物、汗拭きタオル
簡単なアドバイスなどもしています。
お気軽にお越しください🌿💓
丹田は聞いたことありますか？
丹田はおへそから下5センチ・中5センチのところにあるエネルギーシステムで チャクラでいうと2番チャクラです。ちょうど腸があるところでもあります。
腸は消化、吸収のほかにホルモン分泌、免疫力、体の柔軟性、気分などに影響があります。😀
そして最近では、腸と脳がつながっているということを聞く機会が多くなってきました。
腸と脳は神経系でつながっています。なのでその時の脳の状態が腸にも影響し、腸の状態が脳にも伝わっていきます。そして体全体にもよくも悪くも影響が出てくるということです。
イルチブレインヨガではだれでも簡単に丹田（腸）を強化する体操とオリジナルの呼吸瞑想を通して体と心・精神のバランスと整えていきます。
体と心の調子を整えたい方は是非を体験してみてください。🤗
🍀こんな方におススメです。
・根本から体質改善したい
・疲れが残る・コリやすい
・思考パターンを変えたい
・ストレスをためてしまう
・ダイエット・だるさ・緊張
・柔軟性・筋力をUPしたい
・胃と腸、お腹がよく冷える
・睡眠の質をよくしたい
あなたの心と体のお悩みが好転するようにお手伝いいたします。
クラス体験時間（要予約）
火～日：10：00～11：00
火～金：14：00～15：00
火～金：19：00～20：00
体験の方はイルチブレインヨガの体験を深く感じていただくために説明などありますので上記のクラス前後30分お時間いただいています。また体験者の悩み・気になることなどにもアドバイスさせていただいています。
持ち物
動きやすい服装・飲み物・汗拭きタオル
マットは無料レンタルです。
ご希望の方はエネルギーバランスチェックができるオーラ撮影（通常2000円を半額の1000円でいたします）
体験予約はこちらから
こんにちは。
暑い日が続きますがいかがお過ごしでしょうか？
温度が上がるとどうしても冷たい飲み物、冷たい食べ物に手が行きがちですね😘それは仕方ないとしても、お腹が冷えるのは避けたいですね。
イルチブレインヨガでは体の中から温めてあげるエクササイズを紹介しています。
「丹田」は聞いたことがあるでしょうか？へそ下5センチ中５センチにあるエネルギーシステムのことです。人間でしたら誰でも存在する丹田。🌞
とても重要な働きもしています。その丹田を強化するエクササイズでお腹を温かくして、体・心まで健康にしていきます。
こんな方におすすめです。
😙下腹が最近出てきた。お腹が冷えている。ウエスト周りが太くなった。
🍉冷たいものをよく口にする。代謝が悪くなった感じ。お通じがすっきりしない。
🏋筋肉量が落ちた感じ。運動不足を感じている。などなど…。
お腹周りスッキリヨガ体験は
８月２日（水）１４：００～１６：００
８月９日（水）１４：００～１６：００
８月23日（水）１４：００～１６：００
８月３０日（水）１４：００～１６：００
イベントのご予約はこちら
他の日時ご希望の方は遠慮なくお申し出ください。🤗😀
電話０４６７－３９－６１７０
「脳と腸のヨガ」を誰でも気軽に体験できる教室を開催しています。
・体質改善したい
・疲れが残る・コリやすい
・思考パターンを変えたい
・ストレスをためてしまう
・ダイエット・だるさ・緊張
・柔軟性・筋力をUPしたい
・胃と腸、お腹がよく冷える
こんな方に脳と腸のヨガがおすすめです。
場所はイオン藤沢店３階の文化教室 １番教室です。
毎月第三水曜日 １４：３０～１５：３０
次回８月は１６日です。
参加費：１０００円
最初だけ予約が必要です。
予約は０４６７－３９－６１７０ 安達にて
（イオン文化教室のヨガ体験とお申込みください）
イオン藤沢店（藤沢市大庭５０６１－2 3階 文化教室①）
🌻夏バテ対策はされていますか🌻
年々暑さが体にこたえる時代に生きていて、夏の暑さにどう対応するかが毎年の悩みになっている方が増えているのではないでしょうか？💦
こんな症状はないですか？😨
・体がだるくて何もしたくなくなる
・室内・室外の温度差に体がついていかない
・暑くて眠れない
・汗が出ない体質で体がつらい
・消化が良くできない（食欲がわかない）
などなど夏バテの症状が出る前にイルチブレインヨガで腸を元気にして体の中からケアをしていきませんか？
東洋医学からみると気の流れを良くし、経穴のつまりをとることで体の調子はだいぶ良くなっていきます。
個人ケアも充実しています。お気軽にご相談ください。🤗
体験レッスン受付中です。予約はこちらから⇒クリック
早いもので６月になります。
コロナで生活の変化、また環境の変化で体の不調を感じている方も多いのではないでしょうか？
イルチブレインヨガは、自分の中に治癒力があるという考え方で症状に合わせてトレーニング法を推奨しています。
６月は４つの健康講座を準備しました。
いずれも各回１回1500円 所要時間2時間くらい
興味のある講座をお選びください。😀
体験予約はこちらから👈
または電話でお願いします。📞0467－39－6170
😪睡眠の質を上げるヨガ体験
人生の3分の１は寝ている時間ですが、日本人は特に少ないそうです。 睡眠の質を上げてより良い人生にしましょう ！
日時：毎週火・水曜 10時～,14時～
😃快便のためのヨガ体験
便通で悩んでいる方は腸の状態を確認することから始めてみませんか？腸はサインを出しています。腸を整える簡単エクササイズをご紹介します。
体験日時：毎週火・金曜 14時～,19時～
😍丹田力を養うヨガ体験
頭寒足熱はご存じですか？当ヨガでは水昇火降（すいしょうかこう）といいます。体・心が元気になる法則があります。秘密は丹田です。
体験日時：毎週金・日曜 10時～
脳腸相関という言葉を最近はよく聞くようになったのではないでしょうか？😎
脳と腸はもともと一つだったのでつながっているということです。
そして腸から大事なホルモン、ドーパミン、セロトニンが出ていて鬱の改善にも注目されているようです。
腸内細菌の言葉もよく聞くようになってきましたが、善玉菌、悪玉菌、日和見菌、が住み着いていて善玉菌が多いと良い腸だそうです。😍
なので最近は腸に良い食べ物も増えてきましたよね❗✴
腸の状態がその人の健康を変え、心の状態まで影響を及ぼすのなら腸内環境を見直してみるのもよいかと思います。
イルチブレインヨガは腸の状態を運動を通して改善していきます。
腸が整えば心も整えられていきます。
簡単で誰にでもできる運動なので興味のある方はスタジオにお越しください。🤗💕
火～日 10：00～11：00
火～金 14：00～15：00
火～金 19：00～20：00
予約はこちらから
■なぜ太る？
中高年になると、人はなぜ太るのでしょうか。
そのかぎを握るのが基礎代謝です。
体温維持という生きるために最低限必要な代謝です。
車で言えばアイドリング状態に当たります。
基礎代謝は脂肪の分解力を反映しています。
これが中年から急に落ち、体に脂肪が沈着すると、肥満につながります。
一生で骨量が一番多い時期は３０～３５歳くらいだと言われます。
その後はどんな人でも減る一方になります。
早く減る人と比較的ゆっくり減る人ではかなり差が出てきます。
筋力のある人は骨の質も良いといいます。
年を取って筋力に見合う体重になっていないと膝を悪くし、転倒もしやすくなります。
また、太るとインスリンの働きが不十分になって、血糖値が上がりやすくなるといいます。
■運動を日常化
肥満の防止には基礎代謝を落とさないようにすることが必要です。
そのためには、運動を日常化することが最も有効です。
理由は、基礎代謝を支える一番重要な組織が筋肉だからです。
筋肉は安静状態でも多量の熱を作っています。
筋肉の最大のエネルギー源は血中を流れる脂肪で、その分解量は全身の７０％にのぼります。
筋肉は脂肪を分解する最大の内臓なのです。
たんぱく質の塊である筋肉の量は中高生時代に最も多く、その後は徐々に低下、厄年の４２歳ごろを境に一気に下がります。
たんぱく質を作る力が弱る老化現象のためです。
そこで筋肉の増量につながる運動や、水泳、ジョギングのような活性化のための運動が健康づくりに役立ちます。
■足の筋肉を鍛える
とりわけおすすめなのが、足の筋力アップにつながるトレーニングです。
全身の筋肉のうち、下半身が占める割合は60～70%にのぼります。
例えば太ももにある「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」は人間の中で最も大きい筋肉です。
大腿四頭筋は、立ち上がる際や歩行時に使います。
とても大事な筋肉ですが、放っておくと衰えやすいです。
弱くなると、関節に負荷がかかり軟骨の摩耗が進んでしまいます。
ロコモや寝たきりを予防するためにも、大腿四頭筋をはじめとする足の筋力をキープすることが重要です。
＜おすすめの「足トレ」＞
■足を前後に揺らす
足の筋力アップにおすすめのトレーニングの一つが、「足を前後に揺らす」運動です。
片足で立ち、浮いたほうの足を前後に揺らします。
足の根元の股関節から大きく動かすのがコツです。
座りっぱなしの在宅勤務の方にもメリットが大きいです。
スタジオ体験受付中
火～日 10：00～11：00
火～金 14：00～15：00
火～金 19：00～20：00
体験予約はこちらをクリック
