お正月太りを解消しましょう‼

■なぜ太る?
中高年になると、人はなぜ太るのでしょうか。

そのかぎを握るのが基礎代謝です。

体温維持という生きるために最低限必要な代謝です。

車で言えばアイドリング状態に当たります。

基礎代謝は脂肪の分解力を反映しています。

これが中年から急に落ち、体に脂肪が沈着すると、肥満につながります。

一生で骨量が一番多い時期は30~35歳くらいだと言われます。

その後はどんな人でも減る一方になります。

早く減る人と比較的ゆっくり減る人ではかなり差が出てきます。

筋力のある人は骨の質も良いといいます。

年を取って筋力に見合う体重になっていないと膝を悪くし、転倒もしやすくなります。

また、太るとインスリンの働きが不十分になって、血糖値が上がりやすくなるといいます。

 

■運動を日常化
肥満の防止には基礎代謝を落とさないようにすることが必要です。

そのためには、運動を日常化することが最も有効です。

理由は、基礎代謝を支える一番重要な組織が筋肉だからです。

筋肉は安静状態でも多量の熱を作っています。

筋肉の最大のエネルギー源は血中を流れる脂肪で、その分解量は全身の70%にのぼります。

筋肉は脂肪を分解する最大の内臓なのです。

たんぱく質の塊である筋肉の量は中高生時代に最も多く、その後は徐々に低下、厄年の42歳ごろを境に一気に下がります。

たんぱく質を作る力が弱る老化現象のためです。

そこで筋肉の増量につながる運動や、水泳、ジョギングのような活性化のための運動が健康づくりに役立ちます。

 

■足の筋肉を鍛える
とりわけおすすめなのが、足の筋力アップにつながるトレーニングです。

全身の筋肉のうち、下半身が占める割合は60~70%にのぼります。

例えば太ももにある「大腿四頭筋(だいたいしとうきん)」は人間の中で最も大きい筋肉です。

大腿四頭筋は、立ち上がる際や歩行時に使います。

とても大事な筋肉ですが、放っておくと衰えやすいです。

弱くなると、関節に負荷がかかり軟骨の摩耗が進んでしまいます。

ロコモや寝たきりを予防するためにも、大腿四頭筋をはじめとする足の筋力をキープすることが重要です。

 

<おすすめの「足トレ」>
■足を前後に揺らす
足の筋力アップにおすすめのトレーニングの一つが、「足を前後に揺らす」運動です。

片足で立ち、浮いたほうの足を前後に揺らします。

足の根元の股関節から大きく動かすのがコツです。

座りっぱなしの在宅勤務の方にもメリットが大きいです。

スタジオ体験受付中

火~日 10:00~11:00

火~金 14:00~15:00

火~金 19:00~20:00

体験予約はこちらをクリック

年末のおしらせ

こんにちは。

早いもので
2022年もあとわずかですね❣😀

皆様にとって今年はどんな1年だったでしょうか?

昨日はクリスマスでイベントがありました。
その映像をご覧ください。

今年は12月31日まで営業しています。

特に27日~30日 体験1000円で出来ます。

火~土10:00~
火~金14:00~
火~金19:00~

年始は1月6日から営業です。

今年中に体験して2023年新たなスタートはいかがですか?

予約はこちらのメール tsujido1516@outlook.jp

または
電話で 0467-39-6170

お待ちしております

オンライン体験レッスンもやっています!

こんにちは。

今、オンラインを活用して仕事や趣味、会話など多岐にわたり活用されている方が多くなっているかと思います。

今のこの時代だからこそのオンラインヨガをおうちにいながら体験してみませんか?

お一人お一人丁寧に説明からしますのでご自分の今の悩み・改善したいことなど遠慮なくお話ください。

こんな症状にお困りの方におススメです。

便秘・肩こり・腰痛・集中力・免疫力・自律神経のみだれ・冷え性・更年期障害不眠症・寝つきが悪い

火~日:10:00~11:00

火~金:14:00~15:00

火~金:19:00~20:00

前後30分お時間いただいています。

参加費:1000円

体験予約はこちらから☛https://online.ilchibrainyoga.com/studio/kanagawa/tsujido/

zoom使用します。

 

新生活の春!今求められている心のケアをオンラインヨガで解消しましょう♡

年度がかわり環境の変化についていくのがいろいろ大変な時期ですね!

それに付け加えて、今年はコロナもまだまだ油断できず今までとは違う体と心の変化に戸惑いを感じている方も多いのではないでしょうか?

特にマスク生活が長くなり息苦しさも感じ始めていますよね。😣

そんな方はオンラインヨガがおススメです。

ゆったりご自宅の部屋で一人、自分と向きある時間。オンラインでつながることで今までとは違う感じで普段のなじみの場所もヨガスタジオにいる気分になるのではないでしょうか?

今のこの時期だからこそいろんな選択肢があるのもありがたいですね😊

オンライン体験の方は懇切丁寧にスタジオと同じように案内をさせていただいています。

安心して体験予約してください。

 

体験は下記スケジュールで受け付けています。

火~日 10:00~11:00

火~日 14:00~15:00

火~金 19:00~20:00

体験の方は前後30分お時間いただいています。

体験申し込みはこちらから☛

 

水昇火降(頭寒足熱)になりましょう!

 

こんにちは。

頭寒足熱は聞いたことがあるかと思います。

イルチブレインヨガでは頭寒足熱を水昇火降といいます。

頭が涼しくて、お腹が温かい状態です。この状態が私たち人間にとって最適な状態です。しかし現代人はストレスが多かったり、運動不足で水昇火降になっていない方が増えています。

頭がカッカ熱くて、お腹が冷たくなっている方は要注意!

イルチブレインヨガの丹田たたきでお腹が温かくなり、ブレイン体操で気血循環が良くなり、呼吸瞑想で頭の火気が下りてスッキリしてきます。

私の体は私が健康にする!できる!

クラス体験受付中😊

 

午前:10:00~11:00

午後:14:00~15:00

夜:19:00~20:00

前後30分お時間いただいています。

予約フォームはちらから

 

 

あなたは健康・幸せ・平和ですか?

最近自分の人生が自分の思うようにいかないなんて思うことありませんか?

すべてのプログラムのベースとなっている脳教育は、脳を理解して活用する脳活用メソッドです。自分の本当の価値に気づき、健康・幸せ・平和を自らつくりだす力が育っていきます。

トレーニングを続けていると、自己肯定感や自己管理能力が高まっていきます。自己肯定感を高めるのに効果的な方法は、自分の夢や目標を明確にし、その目標達成の妨げになるストレスや感情を管理する方法を知ることです。

ブレイン瞑想でいつも夢を思い描き、5段階で構成された脳教育プログラムを経ながらセルフコントロールする力がついていきます。それを繰り返していくうちに、健康も幸せも平和も自分で創造できるようになっていきます。

脳教育をベースにした一般トレーニングは眠っていた脳を目覚めさせることから始めます。

オンラインクラス体験はこちらからお申し込みください。

こちらをクリック

ブレイン体操

イルチブレインヨガの
「ブレイン体操」は
体の健康だけじゃなく
脳活性化にもいいんです!

約300種類以上もあり体に必要な体操をお伝えします。🌷

イルチブレインヨガ体験はこちらから👉

アイドルグループのasfiが体験8編

今回、アイドルグループのasfiがまたまた、イルチブレインヨガを体験しました。

銀座スタジオでの体験第8編。

体がとても硬くて、品川先生が、当初予定になかった背中たたきをしましたが、

硬かったメンバーの手が下がって

5分で-11cmまで、約15cm柔軟になる姿が映像に取れました。

体が柔軟になれば、脳も柔軟になります。

イルチブレインヨガの効果を映像で確認してみましょう。

PAGE TOP