STEP 1
準備体操
へその下にある丹田を意識しながら、丹田たたきや腸運動などを行います。体を少しずつ動かし、トレーニングへ入るための準備をします。
イルチブレインヨガとは
ABOUT ILCHI BRAIN YOGA
体・心・脳をバランスよく整えるトレーニング
イルチブレインヨガは、体操、呼吸、瞑想を組み合わせ、体・心・脳をバランスよく整えることを目指すトレーニングです。
大切にしているのは、自分自身の体に意識を向け、今の状態を丁寧に感じることです。体を動かしながら呼吸を整え、心を落ち着かせることで、日常の中で自分自身を見つめる時間をつくります。
辻堂スタジオでは少人数制を基本とし、運動経験や体力、体の状態に合わせて、一人ひとりが無理なく取り組めるようサポートします。
BREATHING
呼吸を通して、自分の体と心を感じる
忙しい毎日や緊張が続くと、無意識のうちに呼吸が浅くなることがあります。まずは自分が今どのように呼吸しているかを感じることから始めます。
イルチブレインヨガでは、へその下にある丹田を意識しながら、無理のない範囲でゆっくりと呼吸します。呼吸に意識を向けることで、体の緊張や心の動きに気づきやすくなります。
呼吸法は、特定の効果を保証するものではありません。体調に合わせて行い、苦しさや違和感がある場合は無理をせず、インストラクターへお伝えください。
一般トレーニングの流れ
TRAINING FLOW
体操・呼吸・瞑想を組み合わせた約70分
一般クラスは、準備体操から整理体操までの6つの段階を基本として行います。当日の参加者の状態やクラスのテーマにより、内容や順序が変わる場合があります。
STEP 2
ブレインエクササイズ
頭から足先まで全身を動かします。体の左右をバランスよく使いながら、普段あまり行わない動きにも無理のない範囲で取り組みます。
STEP 3
脳波振動（ネッパジンドン）
体をリズミカルに揺らしたり、自由に動かしたりします。動きに集中しながら、頭の中にある考えや緊張から少し距離を置く時間です。
STEP 4
呼吸法（ヘンゴン）
丹田を意識し、姿勢や体の状態を確認しながら呼吸を行います。呼吸の速さや深さを無理に変えず、自分に合ったペースで取り組みます。
STEP 5
エネルギー瞑想・丹舞（タンム）
ゆったりとした動きや瞑想を通して、自分の内面へ意識を向けます。体の感覚や呼吸を感じながら、静かに自分自身を見つめます。
STEP 6
整理体操
最後に呼吸と体の状態を確認しながら、ゆっくりと整理体操を行います。トレーニング前後の体や心の変化を感じて終了します。
※トレーニングの内容、順序、時間は、クラスや参加者の状態により変更する場合があります。体調に不安がある方や通院中の方は、事前に医師へご相談のうえ、スタジオへお知らせください。