ブレイン体操~体幹強化~

こんにちは

体幹を強化するブレイン体操をご紹介します。

丹田の力で全身のバランスをとるのがポイントです。

やってみましょう!

 

イルチブレインヨガ辻堂スタジオでも体験できます。

下半身強化~股関節回し~

こんにちは。

ちょっときついのですが息も上がらず効果のある下半身強化の

ブレイン体操、股関節回しをご紹介します。

脚の筋力をつけるだけではなく、脚関節もほぐすので脚全体の気の流れも良くなります。

簡単で家でもできるのでお試しください。

スタジオでも体験できます。

予約はこちらから

YouTubeライブ Get Brightチャレンジ

YouTubeライブ
毎回楽しみにしています、Get Brightチャレンジ

心を一つにしてこの地球のために一緒に祈りましょう。

6月13日(土)20:00

6月15日「地球市民の日」に向けて、全国の地球市民の出演によるライブ配信!

☀地球のための瞑想
☀地球市民活動の紹介コーナー
☀地球気功

【毎週ライブ配信】知ってた?地球市民の日【GetBrightチャレンジ】

 

※チャンネル登録していただくと、配信のご案内が届きます!

ぜひご欄になってください。

GetBチャレンジ

今日はGetBチャレンジのYouTubeライブがあります❕

6月7日(日)20:00

6月のテーマは
「地球のためにできること」

6月7日(日)は
地球のための瞑想
こども達インタビュー
キッズGBダンス

【子供】地球の希望・こども達に聞いてみた
https://www.youtube.com/watch?v=7GdodvRdMAI

※チャンネル登録していただくと、配信のご案内が届きます!

セドナの自然映像と瞑想音楽

今日はセドナの自然映像と瞑想音楽をお届けします。

セドナの自然を見ている息をのむほどの美しさ、雄大さに圧倒されます。

【癒し自然映像】-Sedona Night- 赤土のセドナと星空を眺めながら瞑想

イルチブレインヨガでは瞑想を体験できます。

予約はこちらから☛

初心者でもできる天門瞑想

初心者でも集中しやすい「天門瞑想」をご紹介します。

 

天門とは頭頂部を指し、天と通じる門という意味です。天門瞑想は、この天門にモノを乗せて行う瞑想です。頭の上に、本などの少し重みのあるもので落としても危なくないものを乗せます。そして、頭の上に乗っているモノの重みを感じてみます。すると自然に体を意識するようになります。

 

考えや感情を完全になくさないといけないと思わないでください。頭の上にモノを乗せた瞬間に、感じようとしなくても重みが感じられ、その時点で思考の何割かは減っています。

 

脳は同時に2つ以上のことができません。体を意識している、その「瞬間」は思考や感情が遮断されます。考え事をしていると気づいたら、また頭の上の重みを感じてみましょう。重みを感じ、体を意識する瞬間を増やしていくことで、考え事をしている瞬間を減らしていくのです。あまり気負いすぎないで、気楽に取り組んでみましょう。

 

頭頂部にある重みが下腹の丹田までまっすぐ下りてくるとイメージします。呼吸が深くなり、自分の体温が感じられ、心が安定していくのが感じられます。

 

天門瞑想は、初心者だけでなく瞑想を続けている人にもオススメです。

イルチブレインヨガ辻堂スタジオの体験はこちらから☛

Get Brightチャレンジ!地球瞑想

Get Brightチャレンジ!
【Earth Citizens TV】YouTubeライブ配信のご案内です

私たちが住んでいる地球。いつもあまり意識しないで生きていますが

地球のお陰で生かされている私たち。GetBrightチャレンジTVは地球のことを一緒に感じる時間です。^^

 

5月30日 (土曜日)
20:00~

5月のテーマは「家族」

5月30日(土曜日)は、
地球のための瞑想
家族愛を育てて、体から元気になるコーナー

【一緒にやってみた】家族愛を育てよう

※チャンネル登録していただくと、配信のご案内が届きます!
ご参加お待ちしていま〜す

つま先たたき

今日は睡眠障害・足の血流を良くするつま先たたきをご紹介します。

つま先たたきは、左右の足のつま先をお互いにトントンとぶつけあう体操です。寝ながらでも座りながらでもできます。一見すると、「これで運動になるの?」と思うほど簡単ですが、実際にやってみると、さまざまな筋肉や関節が刺激されることが分かります。

つま先たたきをするときは、足の付け根の「股関節」から足を回すのがポイントです。この動きを繰り返すことで、股関節が柔らかくなり、股関節周辺の血流が促されます。だから、つま先たたきを行う時は、つま先よりも股関節の動きに集中しましょう。

また、つま先たたきでは、骨盤や背骨に意識を向けます。骨盤や背骨は、私たちの体のバランスを整えるカギです。股関節を柔らかくし、股関節とつながる骨盤との位置関係を調整することで、背筋がすっと伸びるようになります。

もう一つ見逃せないのが、「脳」との関係です。私たちの体は、手足の指先から脳までが血管と経絡によって一つにつながっています。つま先たたきによって足を刺激すれば、足の末端の毛細血管が開き、全身の血流が滑らかになります。さらに、経絡の通りもスムーズになり、気血循環がよくなります。

つま先たたきで直接刺激する足の親指は、脳のツボが集中しているとされます。ここをコンコンたたくことで、「大脳」や「脳幹」の働きが活発になります。また、睡眠を促す脳内ホルモンの「メラトニン」の分泌も増えると言われています。

癒しの自然映像

こんにちは。

今日はニュージーランドの癒しの自然映像をお送りします。

見ているだけで肩の力が抜け、ホッとするような映像音楽です。

映像の中に引き込まれてしまいそうなくらい自然の雄大さが生々しく映し出されています。

私たちも自然の一部なのだな・・・と改めて感じられます。

イルチブレインヨガのオンライン体験実施中

→こちらから予約できます

Get Brightチャレンジ!地球瞑想

こんにちは。

地球のために私たちができることを発信している地球市民運動をご紹介します。

5分から10分くらいのライブ配信で

ダンスあり歌あり、そして地球のためのお祈り瞑想をしてなんだか終わった後はほっこりするようなYouTubeライブです。

今日20時からなので皆さんぜひ参加してみてください。

チャンネル登録もわすれずにお願いします。↓↓↓

 

【Earth Citizens TV】
Get Brightチャレンジ!
YouTubeライブ配信のご案内です

5月24日 (日曜日)
20:00~20:15

5月のテーマは「家族」

5月24日(日曜日)は、
家族瞑想
うちの家族を語ってみたインタビュー
GB1分運動
で配信しま〜す^^

【聞いてみた】
うちの家族、ヤバいんですけど…
https://youtu.be/MAKYMQR0CnU

※チャンネル登録していただくと、配信のご案内が届きます!
ご参加お待ちしていま〜す