カテゴリー: 集中力

毎年連休明けには、体調を崩したり、気持ちが落ち込んだりといういわゆる5月病を起こす方が増えます。

5月病を防ぐには、起床時間や食事時間を決めること、体を動かすなど生活リズムを取り戻すことがポイントになります。

そこで今日はイルチブレインヨガの呼吸法「ヘンゴン」をご紹介します。

吐く息のことを「呼気」（こき）といいますが、これは「気を呼ぶ」という意味があります。ストレスや老廃物を放っておくと胸が詰まり、エネルギーの循環が悪くなります。深い呼吸によって濁ったエネルギーを外に出すと、エネルギーと血液の流れがスムーズになり、呼吸のリズムが取り戻されます。

ヘンゴンは、呼吸を通じて身体の中心であるへその下の「丹田」（たんでん）にエネルギーを集めます。丹田にエネルギーが集まると、下半身に力がみなぎり、上半身の緊張がほぐれる効果があります。また、丹田がエネルギーで満たされると、心の安らぎと充実感が得られるといいます。

丹田にエネルギーを集めるにはコツがあります。

まず、仰向けに寝転がり、膝を立てて足を肩幅に開きます。両手をお腹に当てて、呼吸でへその下をふくらませたり、へこませたりを繰り返してみてください。丹田に意識を集中させる感覚がつかめてくるはずです。そして、普段の呼吸を深くし、つねに丹田を意識するようにしてみてください。

イルチブレインヨガのヘンゴンは「基礎課程」「初級」など体の状態にあわせて、無理なく呼吸法が身につきます。呼吸を整えて5月病を防ぎ生活リズムを取り戻しましょう。

こんにちは。

今日は夜クラスに参加している会員さんの感想です😀

仕事をしている方は、どしても夕方仕事が終わると1日の疲れが出て

とてもではないですが、夜からトレーニングなんてと思う方もいます。

でも、いざ参加してトレーニングが終わると疲れが取れてスッキリした。という感想をよく聞きます。

1日の疲れはその日のうちにといいますが、まさにその通りだと思います。

寝ても疲れが取れないときはなおさらです。

体を適度に動かし、脳のコンディションを良くすることで体も軽くなっていきます。

昼もおすすめですが、仕事をしている方は特に疲れた夜こそトレーニングがおススメです💗