便秘解消のためのブレイン体操
トイレで全身を丸めて、思いっきり力を入れても、ウンともスンとも言わない。詰まったお腹はなかなか解消しない。
あ～あ、いつになったら笑いながらトイレから出られるのだろう?
便秘の苦痛は、経験した人にしかわからない。快便の快は、気持ちいい毎日に通じるのは言うまでもないこと。便秘になると、毎日がなんとなくユウウツになるだけではなく、腸に宿便がたまり、毒素を噴き出し、老化を引き起こす。頭も重くなって頭痛のもとになるし、肌荒れやくすみなど、体にいろいろな現象が現れてきます。
便秘は、腸の蠕動運動がうまくいかず、腸の中に長く便が留まるため、水分が過度に吸収されて固まって起こる。腸壁への刺激も少なくなり、腸の運動がだんだんと低下していくと、さらに慢性になりやすい。そんなときは、腹筋を中心とした全身運動をすると効果的です。
弓のポーズは脊椎を矯正し、腸の蠕動運動を促進させます。便秘と宿便解消に優れた効果を発揮するだけではなく、肩と胸を伸ばすため腰と背筋も鍛えられます。 1日5回行えば、便秘も改善。試してみよう！
1.床にうつ伏せになって両足の甲や足首をつかむ。
2.顔を持ち上げ下腹(丹田)だけ床につくようにして体を前後に揺らす。
3.左右にも体を揺らす。
4.内臓全体を刺激するようにやさしくゆっくり左右に揺らす。
当スタジオではその方に合わせて、症状改善のブレイン体操もしています。
お困りのことがありましたら遠慮なくお尋ねください。😊
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呼吸は、年齢とともに「質」が変わります。生まれたばかりの赤ちゃんの呼吸を見ると、下腹が上がったり下がったりしています。実は人間は、赤ちゃんのときはお腹を使って深い呼吸をしているのです。現代人によく見られる肩呼吸は、心身のストレスの強さを象徴する行為なのです。
呼吸は、自律神経と深い関係があり、息を深く吐き出すと「副交感神経」が刺激されるといわれます。副交感神経は「リラックスの神経」といわれており、ストレスをやわらげる働きがあります。深呼吸をすると気持ちにゆとりが生まれるのはこのためです。
しかし、現代人は副交感神経よりも、ストレスの神経である「交感神経」が優位になりやすいとされ、これに伴って呼吸も浅くなります。呼吸が浅いと、「イライラ」や「怒り」といった感情が募りやすくなります。
イルチブレインヨガの呼吸法をすると、副交感神経が優位になりやすくなります。とくに、体の中心であるへその下の丹田を意識する「丹田呼吸」を行うと、気エネルギーが全身をめぐり、血行が改善されます。内臓の働きも活発になり、リンパ液の循環もスムーズになります。イルチブレインヨガでは、意識的に呼吸をコントロールすることで、心を穏やかにしていきます。判断力・集中力アップ・心にゆとりができるといった効果が期待できます。
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こんにちはイルチブレインヨガです😀
４月は入会金が半額になるを開催😍
心身を整え、集中力を高める生活術として人気が高まっている瞑想。
この春「瞑想習慣」を始めてみませんか?
瞑想が必要な現代
ネット時代を生きる私たちのもとには、大量の情報が送られてきます。
情報に振り回され集中力が保てなかったり🤔感情のアップダウンが激しくなったり😣いろいろな問題が起こりやすくなっています。
瞑想をすると「今ここ」に集中し感情をコントロールしやすくなり、仕事や勉強の集中力アップも期待できます🤪
そして瞑想する上で大切なのが｢習慣化｣🤩
初心者も習慣化しやすい瞑想は(!?)
イルチブレインヨガでは「BHP瞑想」「天門瞑想」など初心者の方でも集中しやすい瞑想法を紹介しています。
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もうすぐ4月！🌸
入学式、新学期、入社、子供も大人も新生活が始まる時期です。
生活が変わり、体や心に知らないうちにストレスがたまることがあるのてはないでしょうか？
また、新しく何かを始めようとチャレンジする時期でもないでしょうか？😻
そんな方のためにイルチブレインヨガでは新生活応援をしています。
心と体を強くしてメンタル面を強くするヨガレッスンをお勧めしています。🙇♀️
自分の中に目標、夢を持つことで困難に打ち勝つ力が湧いてきます。
そのためにもまずは体の健康、筋力鍛錬、深い呼吸、自信とつながる瞑想がおすすめ😀
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腸と脳スッキリYOGA
話題の腸活始めませんか？
便秘、肩こり、冷え性、ダイエットなどは腸とも関係しています。
今の時代、毎日の腸のケアが欠かせません。
腸は体と心の状態を映す鏡です。
腸内環境を整えて、頭もスッキリ！🎵
今すぐ始めたい腸と脳の健康法を大公開！
簡単ツボ押し健康法もお伝えします。☘
場所：イオン藤沢店3階 1番教室
日時：3月 24日 2:30 PM – 4:00 PM
体験費：1000円
湘南ライフタウンにお住いの方ご近所の方、ぜひいらしてください。🤗
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春になりました。
若いころとは違って30代・40代・50代はそれぞれ社会で活躍する場面が多くなる一方で
それぞれの体の不調が出てくるお年ではないでしょうか？
代謝が悪くなって、痩せにくくなったり
ストレスで睡眠の質が落ちたり、
子育て、家族の問題で悩みが多くなったり
更年期で体の変化についていけなくなったり等など
体・心の悩みが以前より深刻になっていませんか？
イルチブレインヨガではそんなお悩みを解決してくれるヨガでです。
（このヨガで改善したの例はブログを見てください→辻堂スタジオ会員さんの分かち合い）
小人数制なので個人ケアーも充実。
専門のトレーナーがお一人お一人のお悩みのカウンセリングもしています。
安心して体験レッスンに来てください。
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３月が始まりました。
新しい月、また新しい気持ちでスタートしましょう。
今月も、楽しいワークショップ・体験会があります。
意識をチェンジできる方法が分かるチェンジ上映会
自分のヒーリングポイントを見つけて自己ヒーリングができる方法とか
日時も選びやすくなっていますのでお好きな日時を選んでください。
又、通常のヨガの体験も随時できますのでお気軽に予約・お問い合わせください。
ワークショップはこちらから→
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BHP～自分で見つける ヒーリングポイント講座～
BHPとはイルチブレインヨガで「セルフケア」
現代人はさまざまな体のトラブルを抱えています。その一方で、メンタル面でも様々なストレスにさらされ、「やる気」「集中力」「安定感」などが失われがちです。
こうした心身のトラブルが悪化するまえに、ふだんから自らのセルフケアをしっかり行いたいところ。それは、現代的な生活のなかで弱くなった自然治癒力を呼び覚まし、強くしていくためのプロセスでもあります。日常の中で自分自身をヒーリングする方法がわかれば、毎日のストレスを軽減し、イキイキとした日々を送ることができます。
今、新しいセルフケアの方法として注目されているのが、BHP（Brain education Healing Pint）です。BHPは頭と手足から自分のヒーリングポイントを見つけ、指で押すなどしてケアするセルフヒーリング法。人間の脳には、自分自身をヒーリングできる力がもともと備わっています。そして、その脳に信号を送るスイッチが頭と手と足にあります。
当ワークショップでは、簡単なエクササイズや
呼吸瞑想と、頭や手足を押す簡単なセルフヒーリングを体験していただきます。
ストレスなどで崩れた心身のバランスを取り戻せる
ヒーリングポイントがきっと見つかるはず！💡
ご自分の身体のヒーリングポイントの探し方をご案内します。老若男女どなたでもOｋ
こんな方におススメです。🧡💡
冷えやすい／疲れが残る
お通じがスッキリしない／眠りが浅い
ストレスをためてしまう／元気になりたい
集中力をつけたい☘
2月22日（金）2月23日（土）2月24日（日）2月26日（火）
いずれも14:30～16:00頃まで
各回1000円で体験ができます。
また24日はヨガの日で一般クラスが1000円で体験ができます。
お好みに合わせてお選びください。😍
お気軽にお問い合わもおまちしてます！
予約はこちらから🚶
またはお電話で 0467‐39‐6170
冷えやすい女性のために！イルチブレインヨガで体質改善＆リラックス
体の「冷え」にお悩みの女性は多いです。冷え対策として大事になるのが、体を一時的に温めるのでなく、冷えにくい体をつくるという意識です。つまり、体質の改善というアプローチです。
新鮮な血液がスムーズに全身に届けられていれば、体質的に冷えにくくなります。何らかの理由で血流が滞っていると、手足の末端などが冷えやすくなります。
また、女性は男性よりも筋肉が少ないことも理由の一つです。例えば、脚のふくらはぎなどの筋肉には、血液を心臓に戻すポンプの役割があります。ここの筋力が弱いと、ポンプとしての仕事が十分にできなくなります。
リラックスも重要です。私たちの体にはもともと体温を調節する機能が備わっています。しかし、リラックスできずに体や心が緊張していると、交感神経優位で血行が悪くなり、体を温める力が衰えがちです。
こうした体質面の改善は、サウナのような高温の部屋に閉じこもっただけで達成できるようなものではありません。体を動かし、血流を整え、呼吸や瞑想などでリラックスすることがポイントです。
イルチブレインヨガでは、やさしい動きのブレイン体操、独自の呼吸法、ブレイン瞑想、セルフヒーリング法などのトレーニングで、毎日頑張っているあなたを応援します。学生さんからシニアの方まで参加していただけます。
体験レッスンは月曜以外今毎日やっています。
他では味わえないすっきり感、ぽかぽか感、体験してみてください。
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