コキアの地球がまるいお陰での曲に合わせて創作した素晴らしい気功です❢
一緒にやってみましょう💛
気功「この地球がまるいお陰で」
ブレイン体操～腕を広げて前屈～
前屈というと
息を吐きながらゆっくり伸ばしていく
というイメージではないでしょうか？
でも、体が硬いと痛くて伸びないですよね。
「腕を広げて前屈」は
胸の前でクロスした腕を
両側に開きながら勢いよく前屈します。
なので、上体を倒しているのは、
ほんの一瞬。
筋肉を伸ばすのではなく、
股関節などの関節の可動域を
広げると思ってやってみてください。
肩や背中が硬い方は
腕がきれいに伸びないかもしれませんが、
ご自身の状態に合わせて
ムリのない範囲でやってみてくださいね。
代謝もアップして、ダイエットにも効果的です。
癒しと浄化のヒーリング瞑想曲
癒しと浄化のヒーリング瞑想／不眠解消、疲労回復、ストレス解消
あふれる情報と感情の中で過ごしていると、心が休まるときがありません。
せめて眠りにつく前にはすべてを手放して、あなたの中にある純粋な生命のエネルギーを感じてみましょう。😊
傷ついて縮こまっていた魂が、のびのびと自由に動き始めます。
一指李承憲氏のクリスタルボウルの演奏により、浄化のエネルギーがあなたを洗い流してくれます。
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ブレイン体操～上体ほぐし～
肩をほぐしたいときにオススメ！~ 上体ほぐし
肩や首が凝ってるなと感じたら今していることをいったん止めて
動画を見ながら一緒にやってみましょう❢
ブレイン体操～腕回し～
肩の緊張がほぐれる「腕まわし」
寒さで肩や背中が丸まっていませんか？
最近、寒暖の差が激しくて
昨日は少し暖かかったからと
薄着をしたら寒かったなんてことも。
そのまま長時間
パソコン作業をしていると
力が入りっぱなしになり
それが筋肉の硬直化へとつながります。
肩に力が入り続けることで
肩周辺の筋肉がどんどん硬くなり
血流が悪化。
すると、肩や首が重だるい・・・
なんてことに。
「力みすぎ」を解消するには
緊張をといてあげる必要があります。
パソコン作業の合間に
軽く腕を回して
筋肉と心の緊張を
ほぐしてあげましょう。
ただ腕をぐるぐる回すだけではなく
肩甲骨が動いているのを
意識しながら回すのがコツです。
足も一緒に延ばすので脚のストレッチにもなります。
まずは各５回ずつからやってみましょう。
ブレイン体操～脚のツボたたき～
最近疲れ気味という方、足三里のツボをたたいてみてください。
やり方は簡単
胃の調子が悪いという方にもおすすめです。
ブレイン体操～でんぐり返し～
背中全体がほぐれるでんぐり返し。
硬くなった背中をすぐにほぐすことができてお勧めです。
首・肩・背中を感じながらゆっくり行って下さい。💛
ブレイン体操～股関節ほぐし～
すわりっぱなしで、背中、腰、股関節が硬い人にオススメのブレイン体操
寝てできる体操なので体をじっくり感じながらゆっくり行ってください。
お尻まで伸びるので気持ちが良いです💛
ブレイン体操～太ももストレッチ～
立ち仕事や座りっぱなしで足が疲れたな…。と感じたときにお勧めの
ブレイン体操です。
やってみるとかなり太ももにきます！
ブレイン体操「腕をひねる」
肩甲骨の周りには、たくさんの筋肉があります。基本的には固定されておらず、様々な骨や筋肉と接して連動しているという、とても複雑な部位になっています。そのため、本来はとても自由に動けるのですが、肩甲骨周りの筋肉が硬くなってしまうと動きが制限されて、とても不便になったり姿勢に影響したりもします。また、多くの筋肉と接しているため、硬くなってしまうとほぐすのも大変です。
そこで、両腕をひねってセルフ肩甲骨はがしのできるブレイン体操をご紹介します。上に、下に、同時に、交互に、様々に両腕をねじって肩や肩甲骨周りの筋肉をリフレッシュしていきます。
また、精神的な不安やストレスを抱えているときも、血行が悪くなって筋肉が硬くなりがちです。そんなときも腕をひねるブレイン体操が役立ちます。血液や気エネルギーを絞り出すと思って、しっかりひねってみましょう。滞っていた血液とエネルギーが流れ始め、肩まわりがスッキリするのが感じられます。
寒くなると特に肩に力が入り、肩まわりがが凝りやすくなります。ちょっとした時間でできるのでぜひと試しください。