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ブレイン体操～腕回し～

肩の緊張がほぐれる「腕まわし」

寒さで肩や背中が丸まっていませんか？

最近、寒暖の差が激しくて
昨日は少し暖かかったからと
薄着をしたら寒かったなんてことも。

そのまま長時間
パソコン作業をしていると
力が入りっぱなしになり
それが筋肉の硬直化へとつながります。

肩に力が入り続けることで
肩周辺の筋肉がどんどん硬くなり
血流が悪化。

すると、肩や首が重だるい・・・
なんてことに。

「力みすぎ」を解消するには
緊張をといてあげる必要があります。

パソコン作業の合間に
軽く腕を回して
筋肉と心の緊張を
ほぐしてあげましょう。

ただ腕をぐるぐる回すだけではなく
肩甲骨が動いているのを
意識しながら回すのがコツです。

足も一緒に延ばすので脚のストレッチにもなります。

まずは各５回ずつからやってみましょう。

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ブレイン体操「腕をひねる」

肩甲骨の周りには、たくさんの筋肉があります。基本的には固定されておらず、様々な骨や筋肉と接して連動しているという、とても複雑な部位になっています。そのため、本来はとても自由に動けるのですが、肩甲骨周りの筋肉が硬くなってしまうと動きが制限されて、とても不便になったり姿勢に影響したりもします。また、多くの筋肉と接しているため、硬くなってしまうとほぐすのも大変です。

 

そこで、両腕をひねってセルフ肩甲骨はがしのできるブレイン体操をご紹介します。上に、下に、同時に、交互に、様々に両腕をねじって肩や肩甲骨周りの筋肉をリフレッシュしていきます。

 

また、精神的な不安やストレスを抱えているときも、血行が悪くなって筋肉が硬くなりがちです。そんなときも腕をひねるブレイン体操が役立ちます。血液や気エネルギーを絞り出すと思って、しっかりひねってみましょう。滞っていた血液とエネルギーが流れ始め、肩まわりがスッキリするのが感じられます。

寒くなると特に肩に力が入り、肩まわりがが凝りやすくなります。ちょっとした時間でできるのでぜひと試しください。

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ブレイン体操～肩甲骨がほぐれる肩回し～

肩は知らないうちに凝っていることが多いですよね。

ひどくなると首の方まで硬くなっていたりすることもあります。

そうなると肩と首につながっている頭の方まで影響が及んできます。

そうなる前に簡単にできる、肩回しをご紹介します。

大きく肩を回すと肩甲骨がほぐれて肩の可動域が広がり姿勢も良くなります。

肩関節と筋肉がほぐれて肩から首にかけての血流やリンパも流れやすくなります。ぜひお試しください。

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