背中全体がほぐれるでんぐり返し。
硬くなった背中をすぐにほぐすことができてお勧めです。
首・肩・背中を感じながらゆっくり行って下さい。💛
ブレイン体操～でんぐり返し～
ブレイン体操～太ももストレッチ～
立ち仕事や座りっぱなしで足が疲れたな…。と感じたときにお勧めの
ブレイン体操です。
やってみるとかなり太ももにきます！
ブレイン体操「腕をひねる」
肩甲骨の周りには、たくさんの筋肉があります。基本的には固定されておらず、様々な骨や筋肉と接して連動しているという、とても複雑な部位になっています。そのため、本来はとても自由に動けるのですが、肩甲骨周りの筋肉が硬くなってしまうと動きが制限されて、とても不便になったり姿勢に影響したりもします。また、多くの筋肉と接しているため、硬くなってしまうとほぐすのも大変です。
そこで、両腕をひねってセルフ肩甲骨はがしのできるブレイン体操をご紹介します。上に、下に、同時に、交互に、様々に両腕をねじって肩や肩甲骨周りの筋肉をリフレッシュしていきます。
また、精神的な不安やストレスを抱えているときも、血行が悪くなって筋肉が硬くなりがちです。そんなときも腕をひねるブレイン体操が役立ちます。血液や気エネルギーを絞り出すと思って、しっかりひねってみましょう。滞っていた血液とエネルギーが流れ始め、肩まわりがスッキリするのが感じられます。
寒くなると特に肩に力が入り、肩まわりがが凝りやすくなります。ちょっとした時間でできるのでぜひと試しください。
会員さんの分かち合い～－30キロで若さを取り戻しました～
ブレイン体操～下半身強化～
膝に負担がかからない下半身強化エクササイズ
家でも少しのスペースで下半身強化できるのでお勧めです。
さあ！実際にやってみましょう！
ブレイン体操「上体ねじり」
美腸トレで健康生活を！腸運動
ILCHI4番チャクラトレーニング
ILCHI4番チャクラトレーニング
あなたは、幸せですか？自分の生きたい生き方をしていますか？
この答えに堂々と「YES」と答えられるでしょうか？
もし、そうでないとしたらもう１度自分を振り返る時間をとってあげてください。
１人では、なかなかできないことが４番チャクラトレーニングでは１日でその答えが自然と湧き出てきます。
もう１人の自分。本当の自分に出会える時間。
自分の価値を見つけ、人生の意欲がわき、自分も幸せで、周りも幸せにできる自分。
そんな自分にであいたくないですか？
興味のあるかたはスタジオまでご連絡ください。
脳と心がすっきりする瞑想～ハングドラムヒーリング音楽
一指李承憲氏のハングドラム演奏を聴きながら脳と心を浄化する瞑想をしてみましょう。 音楽と滝の映像ですべてが洗い流され、呼吸しながら新しいエネルギーが充電できます
下半身痩せのカギ！股関節ストレッチブレイン体操「ひざを押す」
それは裏返せば、痩せにくい部位とも言えます。下半身痩せのカギを握っているのは、股関節です。
股関節は、胴体と脚のつなぎ目、上半身と下半身をつなぐ部分です。股関節が硬くなると
下半身の血液やリンパが上半身へと戻りにくくなり、むくみなどにつながります。
また、股関節まわりの筋肉が硬くなって思うように動かないため、
骨盤のゆがみや姿勢の悪さにつながり、代謝もダウンします。
イルチブレインヨガのブレイン体操「ひざを押す」は、硬くなっている股関節まわりの筋肉をほぐす体操です。
呼吸とともに手でひざを押しながらゆっくりとストレッチしていくので、体がとても硬い方にもおすすめです。
ご自身の体に合わせて、ムリのないように行ってください。
股関節が硬い大人は多いです。長年の間に、こりかたまってしまった筋肉をほぐすのは１日や２日で
できることではありません。毎日少しずつ、２～３週間ほどかけてほぐしていくと思いながら、
気長に取り組みましょう。
また、股関節の柔軟性を高めるには、股関節とつながっている多くの筋肉をほぐす必要があります。
今回ご紹介するのは、股関節のまわりをほぐす体操ですが、この他にも腰、お尻、もも裏やふくらはぎなども
合わせてほぐしてあげると、さらに効果的です。
お尻が持ち上がらない方は無理せずまずは胡坐姿勢で足を上下に振るだけでもお勧めです。