こんにちは。🍀
今日は腰痛に良い動画ご紹介します。
現代病といえるくらい腰痛で悩んでいる方多いのではないでしょうか？
腰痛になる前からケアーをしてあげると良いですね。
今日の動画はお尻の筋肉も鍛えてあげるのでヒップアップにも効果ありそうですよ😍
腰痛改善ヒップアップにも💛
自律神経を整えましょう
こんにちは。😄
今日は自律神経を整えるストレッチをご紹介します。🍀
過度なストレスや季節の変わり目は自律神経が乱れ気味です。内臓とは違って痛みとして出てこないので気が付きにくいのも特徴です。😴
でもなんとなく不調だったり、寝ても疲れが取れなかったり、内臓の機能が低下しているのももしかしたら自律神経と関係があるかもしれません❣
こちらの映像では自律神経と関係がある背骨を動かしながら自律神経を整えるストレッチを紹介しています。
すぐには効果が出なくても続けてやってみてください。💚
イルチブレインヨガでは個々人の体の状態に合わせてアドバイスをしています。
お気軽にご相談ください。
健康マメ知識～睡眠～
こんにちは。
春になり桜の花も満開になりとても気持ちが軽くなる季節ですね😎💮
季節がら気持ちがよく良く眠れるという方も多いのではないでしょうか？そんな方は健康ですね。
逆にあまり眠れない、寝た感じがしないという方もいるのではないかと思います。
ではなぜ寝たいのに眠れないのでしょうか？
現代人はストレスが多く、仕事が終わっても頭の中が考えで止まらないという方いませんか？その状態ですと頭は本来涼しいほうが健康なのですが、逆に熱い状態なので眠れなくなります。😡
頭をクールダウンするにはどうしたらよいでしょうか？
東洋医学では上を改善するには、逆の下を治療するといわれています。
なので頭の逆は足です。
足の運動で頭に上がった熱を下におろしてあげましょう。😃
一番のおすすめがイルチブレインヨガのつま先たたきです。
ぜひお試しください。
詳しく知りたい方はスタジオ体験お待ちしております。😄
健康マメ知識～胃の健康～
こんにちは。
胃の調子はいかがですか？
とっても丈夫な方もいますが、「胃が弱くて」という方もいらっしゃるのではなしでしょうか？
最近はめったに胃のことは感じないくらい元気ですが、昔は胃の調子が悪く、 消化がうまくできなく、キリキリ痛むこともありました。
そんな私の胃を元気にする健康法をお教えします。
①心と臓器はつながっている
胃が痛む原因は心配が多いときです。ストレスで胃が痛くなるという経験がある方も多いかと思いますが、胃を弱くする感情が心配です。心配するよりはまずは体など動かして心配の種を忘れるということがおススメです。
②食事
胃は水気に弱いです。なので食事の際はなるべく水分を取らないようにして胃液が薄まらないようにして、食べたものを良く消化できるようにしてあげましょう。お茶など飲みたいなら食間がおススメです。
食べものとしてはキャベツがおススメです。胃薬のキャベジンにはキャベツの絞り汁から発見されたMMSCという有効成分が入っているそうです。胃の粘膜を正常にする働きがあり、胃が弱っているときのおススメ食品です。
➂運動
胃の運動って何？と思われるかもしれませんが、私がこれで胃が元気になったといっても過言ではない運動がいくつかあります。その代表的なのがイルチブレインヨガの「腸運動」です。腸と胃はお隣同士。腸が元気になれば胃も元気になります。毎日ひたすら腸運動をするうちに丈夫な胃になっていきます。
また足三里というツボをたたくのもおすすめです。膝を立てた状態で座り、両足の足三里をこぶしで左右同時にたたくことです。100回くらいがおススンです。胃の悪い方があざになることもありますが大丈夫です。
ぜひ胃が弱くてという方は、上記のことをやられてみてください。😍
良くわからない方は、スタジオ体験でお話しいたします。💚
水昇火降の原理
こんにちは。
頭寒足熱はご存知ですか？
体が健康な状態をさす原理で、イルチブレインヨガでは『水昇火降』といいます。
頭が涼しくて、お腹が温かい状態です。
逆に頭が熱く下腹が冷たい状態が続くと体に不調が起きます。
そんな方は体を水昇火降にすることが大事です。
体を逆水昇火降から水昇火降にするには？
答えを知りたい方はスタジオに来てください。お待ちしています。😀
歩行が気になる方はジャンセンウォーキングがおすすめ
こんにちは。
毎日歩いていますか？
基本家にいても何かしら歩くことはしていると思いますが、足には自信がありますか？
最近歩くと「わずかな段差でつまずくことが多くなった」
「後ろからぬかされることが多くなった」「足が上がらなくなった」などはありませんか？
年をとっていても、若くても関係なく日々の歩行の変化を感じている方は多いのではないでしょうか？
そんな方はイルチブレインヨガのジャンセンワーキングがおススメです。
つま先から着地してかかとはあとでつけながら、少し歩幅を大きくして歩く方法です。足裏「湧泉」を押しながら歩くので気血循環良くなり、体がすぐにポカポカになります。
足にしもやけができる方にもおすすめです。
辻堂スタジオ紹介動画
こんにちは。
辻堂スタジオの紹介動画をつくりました。
トレーニング風景もありますので是非ご覧ください。
↓↓↓
イルチブレインヨガの体と心の中心【丹田】を鍛える方法
イルチブレインヨガのベーシックなエクササイズのひとつ
「丹田たたき」をご紹介します。
レッスンでは準備運動として行うことが多いですが
とても奥が深く重要なエクササイズです。
そもそも、丹田とは、
へその下５センチのところから
さらに奥へ５センチほど入ったところにある
エネルギーセンターです。
この下腹にある丹田を強化すると
全身のエネルギー循環がスムーズになります。
スタジオで実際体験ができます💔
感情コントロールしましょう
私たち人間は「感情の動物」だと言われます。喜んだり、悲しんだり、楽しんだり、怒ったり…😀😒😛
肯定的な感情は、物事や世の中をポジティブにとらえ、活力源になります。これに対して、否定的な感情は、ネガティブな考え方や行動を引き起こし、体調にも悪影響がでることがあります。
否定的な感情から抜け出すための方法の一つが、止感トレーニングです。「止感」（しかん）とは、読んで字のごとく感情を止めること。
止感は、「自分のエネルギーを感じる」ことから始まります。体の中を流れる気エネルギーを感じ、そこに集中することで、感情や思考から自由な状態になります。
実際の方法はこちらをご覧下さい💚
[3分ブレイン瞑想] 太陽と月の瞑想
太陽と月の違いをご存じですか？
太陽は自ら輝きますが、
月は太陽に照らされて輝きます。
太陽のような人になりたいですか？
月のような人になりたいですか？
自分の明るさを見いだし
周りを照らす太陽のような人、
それが
あなたの本来の姿です。
あなたが太陽のように輝けるよう
イルチブレインヨガがお手伝いします。